卓球 自宅練習。 卓球サーブ練習方法【家でサーブ強化】

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卓球練習の基本 何事も、最初は基本を覚えることが大切です。 卓球の練習を始めるときに押さえておきたい基本のポイントを紹介します。 ルールを覚える スポーツを始めるときには、やはりルールを覚えることが必要です。 正しいルールを把握しておかないと、練習のポイントを外してしまうこともあります。 特に球の打ち方などに関するルールは、しっかり覚えておきましょう。 まずチェックしておきたいのが、『サービス』のやり方です。 プレイヤーが最初に球を打つことをサービスと呼びますが、このとき自分のコートと相手のコートに1回ずつバウンドするように打たなければいけません。 レシーブの際は、相手のコートに1回バウンドするように打ち返しましょう。 試合は、11ポイント先取によって勝利が決まります。 しかし、10対10になったときには『デュース』となり、それ以降に2点差をつけた側が勝ちとなるので注意してください。 正しいラケットの持ち方を知る 上達のためには、最初に正しいラケットの持ち方を身につけておくことが重要です。 ただし、卓球ラケットの持ち方に特別な決まりはありません。 それでも、特殊な持ち方で練習を始めると、変な癖がついてしまう可能性があります。 癖がついてから修正するのは簡単ではないので、練習を始める前の基本として、ラケットの持ち方をチェックしておきましょう。 ラケットの持ち方は、『シェーク』と『ペンホルダー』の2種類に分けられます。 握手をしている形に似ていることから名づけられたのがシェーク、ペンを持つようにラケットを持つのがペンホルダーです。 どちらの持ち方にも一長一短がありますが、近年はシェークが主流となっています。 素振りで正しいフォームを身につける 練習を始めると早く球を打ちたいと思うかもしれませんが、まずは『素振り』からスタートしましょう。 素振りで正しいフォームを身につけておくことで、いざ球を打ち始めたときの上達が早くなります。 まずラケットを胸の高さに構え、両足を肩幅より少し広めに開き、ひざを軽く曲げて基本姿勢を取りましょう。 そこから、『フォアハンド』『バックハンド』とそれぞれのフォームの素振りを行っていきます。 どの場合でも基本姿勢から始め、打ち終わったら基本姿勢に戻るように意識してください。 卓球の練習着はどんな服装が好ましい? 卓球選手を見ると、半袖のウェアと短パンを着用している人がほとんどです。 では、練習をする際にはどのような服装が良いのでしょうか。 動きやすく快適なTシャツと短パン 練習の際にも、やはり動きやすいTシャツや短パンがおすすめです。 卓球選手はかなり短い短パンを履いている人が多いですが、初心者のうちはそれほど短くなくても問題ありません。 ハーフパンツや膝上10cmくらいの長さのものを選ぶと良いでしょう。 また、上半身は半袖が基本ですが、秋~冬にかけては寒いこともあるので長袖も用意しておくと便利です。 素材の機能や特徴をチェック 練習中は汗をかくので、吸湿性に優れて乾きやすい素材を選ぶのがおすすめです。 練習着として販売されているウェアは、ポリエステル100%のものが多く、吸水性、速乾性に優れています。 同じポリエステルでも、さらさらした素材もあればメッシュ素材もあるので、好みや季節などに合わせて選びましょう。 静電気防止やUVカット、透け防止など、メーカーによって特徴があるので比較するのがおすすめです。 一般的なスポーツメーカーだけでなく卓球専門メーカーもありますが、卓球専門メーカーのウェアでは、肩回りの伸縮性が特に優れているなどの特徴があります。 初心者におすすめの練習メニュー 卓球初心者の場合、どのようなメニューを中心に練習するのが良いでしょうか。 おすすめの練習メニューを紹介します。 とにかくラリーを続ける 卓球の楽しさの1つともいえるのが『ラリー』です。 ラリーが続けられるようになると、プレーしている実感がわいてくるので、より卓球を楽しめるようになります。 最初のうちはなかなかラリーを続けるのは難しいですが、50回など目標を決めラリーをつなげられるように意識して球を打ってみましょう。 速い球をブロックで返す 初心者は攻めるプレーを意識しがちですが、攻めるよりも先に身につけておきたいのが『ブロック』です。 ブロックとは、相手が強く打ってきた球を止め相手コートに返す技のことで、卓球では重要なポイントになります。 相手の球をすべて攻撃に変えて返すのは現実的ではないので、まずは相手コートに返すことを意識しなければいけません。 実際、世界で活躍している強い選手は皆ブロックが上手と言っても過言ではないでしょう。 ブロックをする際は、球に対してラケットを被せ気味にするのがポイントです。 そして、力を入れ過ぎず、基本的に止めるだけという意識で練習しましょう。 練習相手に不規則に打ってもらう ブロックの練習をするには、練習相手に何本かに1本、不規則な球を打ってもらうと効果的です。 決められたコースだけでは実戦的な練習にならないため、決められたコースとランダムなコースを混ぜて対応できるように練習してください。 もしこちらの返球が甘くなったときには攻め込んでもらうようにすると、より実戦に対応した練習になるでしょう。 足の動きを意識したツッツキ練習 卓球には『ツッツキ』という用語があります。 これは、バックスピンがかかった球に対し、その回転に逆らわず返球する技のことです。 バックスピンがかかった球を普通に打ち返すと、球は下向きになりネットにかかってしまいます。 しかし、ツッツキという技を使うことで、バックスピンがかかっていても上手に返球できるのです。 ツッツキでは、体の中心に球が来るように移動し、足を1歩踏み込んで体の正面で打たなければいけません。 まず、しっかり球の正面に移動すること、そして足から手の順で踏み込むことを意識しましょう。 練習場へ行き技術を磨く 卓球はどのような場所で練習すれば良いのでしょうか。 卓球の練習ができる練習場を紹介します。 近場で練習場を探してみよう 継続して練習をするには、ある程度通いやすいところを見つけておくのがおすすめです。 近場で卓球の練習ができるところがないか、探してみましょう。 一般的には、次のような場所が卓球の練習場として使えます。 体育館• レジャー施設• 卓球場 市区町村が管理する体育館では、卓球のコートを借りられるケースがあります。 地域によって料金や条件などは異なりますが、比較的低料金で借りられるのがメリットです。 アミューズメントパークなどのレジャー施設でも、卓球を楽しめる場所があります。 道具も貸してもらえるので、手ぶらで行っても練習できるのがメリットです。 また、近くに卓球場があれば、一度行ってみると良いでしょう。 卓球場ではレッスンが開かれていることもありますし、設備も充実しています。 教室では卓球仲間ができる場合も 初心者の場合、卓球教室に通うのも1つの方法です。 レベルによってクラスが分かれているのが一般的なので、自分のレベルに合ったクラスがあるかをチェックしましょう。 教室に通うかどうかを決める際には、事前に見学や体験レッスンに参加するのがおすすめです。 通い始めてから当初の想定と違うといったことにならないよう、教室の雰囲気や練習の進め方を確認しておきましょう。 教室に通うことで他の受講者と交流を持てるので、一緒に卓球を楽しめる仲間ができるのもメリットです。 1人でもできる卓球練習 卓球の練習をしたくても、いつも相手がいるとは限りません。 誰かとプレーすることは上達には不可欠ですが、1人でも練習ができると便利です。 1人でもできる練習方法を紹介します。 家で気軽に、壁打ち練習 自宅で気軽に始められるのが、壁打ち練習です。 壁打ち練習をするには、卓球台も必要ありません。 壁に向かってノーバウンドで球を打ち、跳ね返ってきた球を再度ノーバウンドで打ち返します。 ノーバウンドが難しければ、ワンバウンドでも構いません。 壁打ち練習は、球を打つ感覚をつかむための練習です。 ラリーの感覚を身につけたり、ボールをコントロールする力を養ったりすることができます。 ネット付き卓球台を使う 卓球台を持っている場合には、サービスの練習などができます。 しかし1人で練習をすると、打った後の球を集めるのが面倒です。 その場合、卓球台に取り付けるネットを購入することで、1人での練習がしやすくなります。 練習用のネットは相手側のコートを囲むように取り付けられるので、自宅に卓球台がある人はぜひ試してみてください。 球を集めやすいように穴が開いている製品も多く、効率良く練習ができます。 マシンを使う 練習場などに行くと、卓球マシンが置かれていることがあります。 マシンを使えば、練習相手がいなくても1人で練習することが可能です。 マシンではボールの回転やスピード、コースなどを調整できるので、自分のスキルに合わせて調整しましょう。 また、自宅で使える卓球マシンも販売されています。 卓上で使える小型のタイプは、初心者にもおすすめです。 自宅で使用する際は、卓球台とネットを合わせて使用すると、ストレスなく練習ができるでしょう。 基礎から着実にマスターしていこう 卓球の上達を目指すには、まず基礎をしっかりマスターすることが大切です。 卓球のルールやラケットの持ち方、構え方やフォームなどの基本を身につけておかないと、結果的に上達に時間がかかったり、後からフォームの変更が必要になったりする可能性があります。 素振りをしっかり行うなど、卓球の基礎から着実にマスターし上達を目指しましょう。

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卓球台がなくてもできる!自宅でできる感覚練習を紹介

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自宅でできる練習方法 玉突き まずはみなさんもやったことがあるであろう玉突きです。 玉突きは手の感覚を養うのに効果的です。 卓球を始めて最初の頃、僕もよくやっていました。 玉突きにはいろんなやり方があります。 例えば• 片面で打つ• 表面と裏面で交互に打つ• 回転をかけながら打つ• ラケットの側面で打つ• グリップの先で打つ などです。 ボールを弾く強さを調節したりするなど、いろんなやり方で玉突きをして感覚を身に付けましょう。 特にラケットの側面とグリップの先で打つのは難しいのです。 なので、目標回数を決めたり、友達と競ったりすると良いと思います。 ノーバウンドキャッチ 投げ上げたボールをバウンドしないようにラケットでキャッチする練習方法です。 これは結構難しいので、できるようになるまで少し時間がかかるかもしれません。 コツは、ボールをキャッチするときに下半身を軽く落とし、ボールに沿わせるようにラケットを入れることです。 スピンキャッチ ラケットでボールに回転をかけて、爪の部分でキャッチする練習方法です。 卓球部なら一度はやったことがある人が多いと思います。 これも最初は難しいですが、慣れると簡単にできるようになります。 コツは、ボールをラケットにぶつけるイメージで回転をかけることです。 そうすれば自然にボールが上がるので、それを衝撃を吸収しながらキャッチしましょう。 壁打ち 自宅に丁度良い壁があれば、壁打ちするのもおすすめです。 ワンバウンドでもノーバウンドでも安定して続けられるように練習しましょう。 注意点としては、騒音になるので周りの迷惑にならない状況でやるのをオススメします。 体幹トレーニング 体幹トレーニングをすることによって体のバランスが向上し、筋肉もつきます。 運動能力が向上するのでぜひやっておきたいトレーニングです。 大変かもしれませんが体感トレーニングは毎日続けないと意味がないので、少しずつ習慣化していきましょう。

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一人での卓球練習方法!たった1つの効果的な練習とは?

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皆さん、卓球の練習はできていますか?2020年4月現在、 コロナウイルスが流行しており、思うように卓球の練習ができていない方が多いのではないでしょうか?私の働いている卓球スクールも 緊急事態宣言の発令に伴い、休業することになりました。 学校の練習がなくなったり、地域の体育館も使用できなくなったりと、コロナの影響でとても多くの 卓球難民の方がいるかとおもいます。 卓球をしていない友人などは「試合もなくなっているから練習する必要ないでしょ」と言っていると思いますが、皆さんそういうことじゃないですもんね? 卓球と言うスポーツでは、試合がなかったとしても定期的に練習をしないと 打球の感覚がなくなってしまいます。 ということで、コロナの影響で体育館や卓球場が使えない中、 自宅での卓球の練習方法を紹介していきます。 自宅で卓球の練習をするメリット 自宅での卓球の練習方法を見る前に、「自宅でできる練習をして何かメリットがあるの?」という方のために、まずはメリットを見ていきましょう。 打球の感覚がなくなりにくくなる メリットとして1つ目は、 打球の感覚がなくなりにくくなるということです。 定期的に卓球の練習をしている人は、 練習をしてない期間がいつもより長くなると打球の感覚がなくなるということがありますよね? 例えば、毎日練習している人だと1日でも練習を休めばそれだけで感覚がなくなります。 1週間に1回練習をしていた人は2週間に1回の練習になると感覚がなくなります。 このように、いつもより卓球をしていない期間がなくなるだけで打球の感覚がなくなってしまいますが、自宅で軽い卓球の練習をするだけでも、 打球の感覚がなくなりにくくなります。 ボールタッチの感覚が身に付きやすくなる 2つ目のメリットですが、自宅での練習方法によっては ボールタッチの感覚が身に付きやすくなります。 卓球台がなくても自宅での練習方法は様々あります。 練習方法によっては、 回転をかける感覚を養ったり、ボールを飛ばす力加減の感覚を養うこともできます。 もちろん、確実に感覚が身につくと言ったことではないですが、自宅での練習をしないよりはしたほうが確実に感覚が身に付きやすくなります。 ですので、この体育館等が使えず卓球の練習ができない期間に自宅でも練習をして、同級生や友人より少しでも差をつけられるように頑張りましょう! 自宅での卓球の練習方法とは? ではここからは、具体的に自宅での卓球の練習方法を見ていきましょう。 ボールつき まず1つ目の練習方法ですは、 ボールつきです。 これはサッカーのリフティングと似ていることから、 卓球のリフティングと言われているものですが、卓球をしている人なら誰もが1度は経験しているものですよね。 ボールをラケットで真上に何回も打ち続けると言うものなんですが、この練習をするだけでも打球の感覚はなくなりにくくなります。 まずは目標回数を決め、フォア面だけでボールつき、バック面だけでボールつきをしていきましょう。 片面ずつで目標回数を達成したら、両面を使い交互でボールつきもしてみましょう。 両面でもできるようになったら、最後はラケットのエッジ部分も使いボールつきをしてみましょう。 このように様々な方法でボールつきをすることにより、 素早いラケットの角度調整の感覚やスイングの力加減の感覚が身に付きやすくなります。 ノーバウンドキャッチ 2つ目の練習方法は、 ノーバウンドキャッチです。 ボールを真上に打ち上げ、落ちてくるボールをラケットを使いキャッチするというものなんですが、ただキャッチするのではなく バウンドさせずにノーバウンドでキャッチをするという感覚練習になります。 この練習は慣れていないと難しいものにはなりますが、ボールをノーバウンドでキャッチすることにより 柔らかいボールタッチの感覚が身に付き、ストップやブロックなど繊細な技術が上達しやすくなります。 ノーバウンドキャッチのコツですが、ボールの落下スピードにラケットを沿わせて腕や膝を使うことで成功し、感覚が身に付きやすくなります。 スピンキャッチ 3つ目の練習方法は、 スピンキャッチです。 ボールに回転をかけて落ちてくるボールをキャッチするという回転をかける練習になります。 この練習方法は、回転をかける際にフォアの下回転サーブ、バックサーブ、YGサーブなどのスイングで回転をかけて練習し、 サーブの回転量アップを目指すことができます。 スピンキャッチのコツは、ボールの落下に合わせてスイングをすることです。 また、回転量をどんどん増やしていくために、徐々に打球前のバックスイングを大きくしていきましょう。 壁打ち 4つ目の練習方法は、 壁打ちです。 ラケットを使いボールを壁に当てて、跳ね返ってきたボールを連続で打ち返す練習です。 この練習方法は、 同じ力加減、同じラケットの角度、同じスイングの大きさにすることによって連続で打ち返せるようになります。 連続でできるようになることで、力加減やラケットの角度やスイングの大きさを瞬時に調節できるようになり、 ラリー中のミスが減るようになります。 体育館で卓球の練習ができない期間にも、少しでも多く打球練習することにより、打球感覚を養っていきましょう。 ダイニングテーブルで卓球 5つ目の練習方法は、 ダイニングテーブルで卓球をすることです。 卓球好きなら誰もが1度は 家に卓球台が欲しいと思ったことがあるのではないでしょうか?そして卓球台は買えないけど、ダイニングテーブルを卓球台変わりにして卓球を楽しんだことがあると思います。 ダイニングテーブルで卓球をしたことがない人は、1度してみてください。 卓球台より小さくはなると思いますが、じゅうぶん楽しめます。 ダイニングテーブルの上のものをどかして、真ん中にティッシュ箱を並べてネットの代わりにするだけで卓球ができます。 ガチの卓球はできませんが、 楽しむ程度や打球感覚をなくさない程度にならできると思います。 是非やったことない人は試してみてください! 参考動画 最後に、自宅での卓球の練習方法の参考動画を載せておきます。 探しているとちょうど、ほぼほぼ参考にできる動画がりましたので、是非参考にしてみてください。 まとめ コロナの影響で、卓球の練習場所がなくなって大変な時期ですが、自宅でもできることはたくさんあります。 外出自粛だからと言って、家でぐーたらしているのではなく、この記事を参考に家でできる卓球の練習をしたり、卓球の為の筋トレをしたりしてみましょう。 その他にも、youtubeで動画を見て練習方法やフォームを参考にしたり、またこのサイトは初中級者の方にとっては非常に為になるサイトになっています。 この機会に他の記事も読んでいただければと思います。 コロナで大変な時期ですが、めげずに皆で乗り越えて、卓球を楽しんで卓球界を盛り上げていきましょう!!.

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